Кросс-походы в горах
Сочетание бега и ходьбы по пересечённой местности получило название кросс-похода.
Если вы лыжник, однозначное время, когда нужно ходить в кросс-походы, — это май и начало лета. В межсезонье, которое у лыжников приходится на это время, они подключают любые циклические виды спорта, но кросс-походы наиболее близки лыжным гонкам по механике движений. Кросс-поход может заменить силовую тренировку на мышцы всего тела, если выбрать сильнопересечённую местность и использовать лыжные или треккинговые палки.
Перечислим достоинства этого типа тренировки.
1. Эффективное развитие выносливости. Благодаря чередованию бега и ходьбы, можно дольше оставаться в движении — в первой и второй пульсовых зонах.
2. Плавное, щадящее для организма включение в процесс подготовки после перерыва или в самом начале спортивного пути. Это позволяет избежать травм и перетренированности.
3. Возможность набирать беговой и тренировочный объём без высокой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
4. Для лыжников: отработка техники лыжных ходов, если в кросс-поход отправляться с палками.
5. Укрепление мышц верхней части тела при использовании палок.
6. Поддержание пульса в низких значениях благодаря интервалам ходьбы — отличный вариант низкоинтенсивной тренировки для тех, кому сложно держать невысокий пульс. Это же развивает общую выносливость.
7. Кросс-походы — это дёшево. Чтобы выполнить длительную тренировку с низким воздействием на суставы, не нужно покупать велосипед или велотренажёр. В кросс-поход можно отправиться и в беговой экипировке.
8. Разнообразие тренировочного процесса, которое дополняется пребыванием в естественной среде на свежем воздухе.
Формат такой щадящей тренировки особенно рекомендован спортсменам начального уровня, поскольку позволяет организму легче переварить нагрузку.
Из простого способа разнообразить тренировочный процесс кросс-поход становится приятной и порой незаменимой тренировкой — когда спортсмен плавно включается в подготовительный этап и намерен развиваться в течение сезона.
Юные лыжники в сопровождении своих тренеров-преподавателей (Зубенко С.Н., Тимохин А.В.) в мае и июне покоряют горные склоны и вершины. Не только тренируются и оздоравливаются в кросс-походах, но и знакомятся с географией родной страны, встречают известных спортсменов-лыжников, обретают самостоятельность вдали от дома и родителей, учатся дружить. Кавказский горный хребет с самой высокой горой - Эльбрус, Карачаево-Черкесская и Кабардино-Балкарские Республики стали для спортсменов местами тренировок, в которые хочется возвращаться. Присоединяйтесь!
Если вы лыжник, однозначное время, когда нужно ходить в кросс-походы, — это май и начало лета. В межсезонье, которое у лыжников приходится на это время, они подключают любые циклические виды спорта, но кросс-походы наиболее близки лыжным гонкам по механике движений. Кросс-поход может заменить силовую тренировку на мышцы всего тела, если выбрать сильнопересечённую местность и использовать лыжные или треккинговые палки.
Перечислим достоинства этого типа тренировки.
1. Эффективное развитие выносливости. Благодаря чередованию бега и ходьбы, можно дольше оставаться в движении — в первой и второй пульсовых зонах.
2. Плавное, щадящее для организма включение в процесс подготовки после перерыва или в самом начале спортивного пути. Это позволяет избежать травм и перетренированности.
3. Возможность набирать беговой и тренировочный объём без высокой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
4. Для лыжников: отработка техники лыжных ходов, если в кросс-поход отправляться с палками.
5. Укрепление мышц верхней части тела при использовании палок.
6. Поддержание пульса в низких значениях благодаря интервалам ходьбы — отличный вариант низкоинтенсивной тренировки для тех, кому сложно держать невысокий пульс. Это же развивает общую выносливость.
7. Кросс-походы — это дёшево. Чтобы выполнить длительную тренировку с низким воздействием на суставы, не нужно покупать велосипед или велотренажёр. В кросс-поход можно отправиться и в беговой экипировке.
8. Разнообразие тренировочного процесса, которое дополняется пребыванием в естественной среде на свежем воздухе.
Формат такой щадящей тренировки особенно рекомендован спортсменам начального уровня, поскольку позволяет организму легче переварить нагрузку.
Из простого способа разнообразить тренировочный процесс кросс-поход становится приятной и порой незаменимой тренировкой — когда спортсмен плавно включается в подготовительный этап и намерен развиваться в течение сезона.
Юные лыжники в сопровождении своих тренеров-преподавателей (Зубенко С.Н., Тимохин А.В.) в мае и июне покоряют горные склоны и вершины. Не только тренируются и оздоравливаются в кросс-походах, но и знакомятся с географией родной страны, встречают известных спортсменов-лыжников, обретают самостоятельность вдали от дома и родителей, учатся дружить. Кавказский горный хребет с самой высокой горой - Эльбрус, Карачаево-Черкесская и Кабардино-Балкарские Республики стали для спортсменов местами тренировок, в которые хочется возвращаться. Присоединяйтесь!
